眠れない夜にこそ、やさしいセルフケアを
「布団に入っても目が冴えて眠れない…」そんな経験はありませんか？
実はこの悩み、現代人の多くが抱えている問題です。
スマホのブルーライト、仕事や人間関係のストレス、不安、生活リズムの乱れ…。
さまざまな原因が「眠れない夜」をつくり出しています。
「眠らなきゃ」と思えば思うほど、頭は冴えてしまい、ますます眠れなくなる。
そんなときにおすすめしたいのが、セルフヘッドマッサージです。
短時間でできて、特別な道具もいらないこの方法は、心身の緊張を和らげ、
自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。
セルフヘッドマッサージとは？
セルフヘッドマッサージとは、自分の手を使って頭皮をやさしく刺激するマッサージ方法です。
実は頭にはたくさんのツボがあり、リラックス・血行促進・自律神経調整などの効果が期待されています。
日中に溜まったストレスや脳の疲れをやさしくリセットし、
「眠りやすい状態」に心と体を切り替えるきっかけにもなるんです。
就寝前の新習慣として、ほんの5分だけ取り入れてみませんか？
眠れない夜におすすめ！セルフヘッドマッサージのやり方
1. 深呼吸でリラックス
まずは呼吸を整えることが大切です。
鼻からゆっくり息を吸い、口からふぅ〜っと長く吐き出しましょう。
これを2〜3回繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、体が「休息モード」へと切り替わります。
2. 側頭部（こめかみ周辺）をほぐす
耳の上、こめかみ周辺を指の腹で円を描くようにマッサージします。
30秒〜1分ほど、力を入れすぎず「気持ちいい」と感じる強さで。
この部分は、目の疲れやストレスによる緊張が溜まりやすいので、丁寧にほぐしてあげましょう。
3. 百会（ひゃくえ）をプッシュ
頭頂部の中心にある「百会（ひゃくえ）」というツボを、両手の中指で5秒ほどゆっくり押し、離します。
これを5回ほど繰り返します。
百会は「自律神経を整える」「ストレスを緩和する」などの働きがあるとされており、
眠れないときや気持ちが落ち着かないときにおすすめのツボです。
4. 後頭部から首筋をゆっくりもみほぐす
首の付け根から後頭部にかけて、両手で包み込むようにして指先を小さく動かします。
肩や首のこりが気になる方にもぴったりなポイント。
リラックスしながら、首・肩周りの緊張も一緒に緩めてあげましょう。
マッサージをより効果的にするコツ
- 照明は少し暗めにして、リラックスしやすい環境を整える
- 好みのアロマ（ラベンダー、カモミールなど）を活用する
- ゆったりしたBGMや自然音を流してみる
- スマホやパソコンの画面は、マッサージの前にオフにする
ちょっとした工夫で、眠りの質がぐっと変わります。
まとめ：眠れない夜は、自分に優しい時間を
眠れない夜は、「寝なきゃ」と焦るよりも、
まずは自分をいたわる時間にしてみましょう。
セルフヘッドマッサージは、心も体もやさしくリセットしてくれる簡単なセルフケアです。
数分でできて、しかも習慣化すれば、睡眠の質を少しずつ改善する手助けにもなります。
無理に眠ろうとせず、「今はリラックスする時間」と気持ちを切り替えることで、
自然と深い眠りに導かれるかもしれません。
ご覧いただきありがとうございました
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