スマホが睡眠の敵！？良質な睡眠のためのデジタルデトックス法

・布団に入っても、ついスマホを触ってしまう…
・気づいたら1時間以上SNSや動画を見ていた

そんな経験、皆さんありませんか？
私たちの生活に欠かせない存在となったスマートフォン。ですが便利な反面、睡眠に悪影響を及ぼす大きな要因でもあるのです。

スマホと睡眠の関係性、今日からできるデジタルデトックス法をお伝えしますね!!

スマホの画面から出るブルーライトは、目には見えませんが、脳に強く働きかけます。
ブルーライトは日中の太陽光にも含まれており、「今は昼間だ」と脳を勘違いさせてしまうため、睡眠を誘発するメラトニンというホルモンの分泌が抑制されてしまいます。

その結果、寝つきが悪くなり浅い睡眠や夜中に目が覚める原因にも…

SNSや動画,メールチェックなど、スマホの中には常に大量の情報があふれていますよね…
寝る直前にこれらの情報に触れると、脳は興奮状態となり「眠る準備」から遠ざかってしまうのです。

リラックスどころか、脳が活性化してしまうため、どんどん眠気が遠のいていきます。

「ベッドでゴロゴロしながらスマホを触る」という習慣は、脳にとって「寝る場所＝活動の場所」と認識させてしまう可能性があります。
これにより寝室＝眠る場所という本来の役割が曖昧になり、睡眠の質が下がってしまうのです。

では、どのようにスマホとの付き合い方を見直せばいいのでしょうか？
今日からすぐできるデジタルデトックス法をご紹介♪

まずは**就寝1時間前をスマホ断ちタイム**に設定してみましょう。
この時間は、心と体をリラックスさせる「入眠準備時間」
スマホの代わりに、読書やストレッチ, 軽い瞑想などを行うことで、自然な眠気を促すことができます。

どうしてもスマホを使わなければならない場合は、ブルーライトカット機能がGOOD!!

これだけでも、目と脳への刺激を大きく減らせます。

可能であれば、寝室にスマホを持ち込まないルールを作るのがおすすめです。
スマホを寝室の外に置くことで自然と“寝ることに集中”できる環境が整います。

目覚ましはアナログ時計に切り替えると、さらに効果的です。

週に1日、または毎日30分だけでも「スマホを見ない時間」を意識して作るのも◎
この時間は脳を休め、心を整える時間として活用できます。

スマホを使わない時間帯にウォーキングや自然の中での散歩を取り入れると、さらに副交感神経が優位になり睡眠の質向上にもつながります。

「どれだけスマホに時間を使っているか」をアプリや設定機能で“可視化”するのも有効です。
一日どのアプリにどれだけ時間を使ったかを把握することで、無意識な依存を自覚でき、意識的な改善につながります。

これらの変化はたった数日のデジタルデトックスで実感する人も多いのです。

まとめ：スマホを味方にする使い方を

スマホ自体が悪者なのではありません。
問題は「いつ」「どのように」使うか。

睡眠の質を高めるにはスマホとの距離感を見直すことがカギです。
以下のポイントを押さえて、スマホとの上手な付き合い方を見つけてみましょう。

スマホと賢く付き合うことで睡眠の質は格段に上がります。質があがれば寝起きもスッキリ!!
ぜひ今日から意識してみてくださいね。

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