「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」…そんなお悩み、もしかしたら栄養不足が原因かもしれません。
実は、睡眠の質を高めるには、脳内の神経伝達物質やホルモンの働きが大きく関わっており、これらをつくる栄養素を食事から摂取することが大切です。
この記事では、睡眠に良いとされる栄養素と、それを多く含む食べ物5つを紹介します。日々の食事に取り入れて、快適な眠りを手に入れましょう。
睡眠と栄養の関係とは？
睡眠を促すホルモン「メラトニン」や、リラックスを生む「セロトニン」は、特定のアミノ酸やビタミン、ミネラルから合成されます。
これらが不足すると、体内リズムが乱れ、眠りの質が低下する原因になります。
睡眠の質を高める栄養素
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トリプトファン（アミノ酸）：セロトニンやメラトニンの材料
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ビタミンB群：神経伝達のサポート
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マグネシウム：筋肉の緊張を緩め、リラックス効果
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カルシウム：メラトニンの分泌を促進
睡眠に効く食べ物5選
睡眠の質向上に役立つ栄養を含む食材を5つ厳選して紹介します。
1. バナナ
バナナにはトリプトファン、マグネシウム、ビタミンB6が豊富に含まれています。
寝る1時間前に食べると、自然と気持ちが落ち着きやすくなります。
2. 豆腐（大豆製品）
豆腐には植物性のトリプトファンやカルシウム、マグネシウムが豊富。
動物性食品を避けたい方にもおすすめです。あたたかい味噌汁や冷ややっこで取り入れると◎
3. ナッツ類（アーモンド・くるみ）
ナッツにはマグネシウムや亜鉛、良質な脂質が含まれています。
くるみには天然のメラトニンも含まれており、ナチュラルな睡眠促進効果が期待できます。
4. キウイ
キウイはビタミンCや葉酸、セロトニン生成を助ける栄養素がたっぷり。
実は「寝る1時間前にキウイを食べると睡眠が深くなる」という研究結果もあるんです！
5. はちみつ
はちみつには少量のグルコースが含まれており、脳のストレスを和らげ、セロトニンの生成を促します。
寝る前にスプーン一杯がおすすめです。
食事だけでなく生活習慣も見直そう
栄養面を整えるのと同時に、日々の生活習慣も意識することで睡眠の質はさらに向上します。
栄養以外に見直すべきポイント
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寝る直前のスマホやパソコンは避ける
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入浴は就寝の1～2時間前に
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カフェインは午後以降控える
睡眠環境とリズムを整えることも、体のリラックスに大きく影響します。
まとめ
良質な睡眠のためには、栄養バランスの良い食事が欠かせません。
特に、トリプトファンやビタミンB群、マグネシウムなどを意識して摂取することで、自然な眠りをサポートしてくれます。
睡眠に効く食べ物5選：
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バナナ
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豆腐（大豆製品）
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ナッツ類
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キウイ
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はちみつ
今日からでも少しずつ取り入れて、心地よい眠りを目指しましょう。
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