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オメガ3摂れていますか?体内の油のバランスが大切!!

なかなかアレルギーが治らない、そんな症状が続いたりしませんか?

気づいてない方もいらっしゃいますが…手荒れや、生理痛も立派な炎症です!!

それは、体内の油のバランスが崩れている・悪い油をとりすぎているからかもしれません。

実は油のバランスによってアレルギーなどの炎症が抑えられているのです。

また、油のバランスを整えるにはオメガ3という油がとっても重要なのです。

オメガ3は手荒れでお悩みの美容師さんにもおススメです!

詳しく解説しますので、是非お読みくださいませ。

悪い油とは⁇

①過酸化脂質 (酸化して腐ってしまった油)

カップラーメン,チョコレート,ポテトチップス,ねかせたカレー,前日に作った食材を翌日お弁当に入れるのも、過酸化脂質!

②トランス脂肪酸 (プラスチック脂)
本来、液体脂を無理やり固形にした脂。
マーガリン,菓子パン,フライドポテト

食べる商品の裏表示をチェックして‼️
トランス脂肪酸,マーガリン,ショートニング(植物油脂に含まれる場合も)

悪い油を摂りすぎると、細胞膜の状態が悪くなったり、ホルモンバランスが崩れたりするので注意が必要です。

脂肪酸の主な働きと種類

脂肪酸の種類は大きく分けて2つ

飽和脂肪酸(常温で個体の脂) 
 バター,チーズ

不飽和脂肪酸(常温で液体の油)
 サラダ油,ゴマ油,オリーブ油

不飽和脂肪酸は熱や光、空気で酸化しやすく、注意が必要です。加熱すると酸化して身体に悪い油となります。

揚げ物や炒め物に使用するのではなく、ドレッシングなどがおすすめです。

不飽和脂肪酸は3つの種類があります
  1. オメガ9 オリーブ油 体内で合成できるので一生懸命取らなくてもOK 
  2. オメガ6 リノール酸,アラキドン酸,紅花油,コーン油,大豆油,ごま,ピーナッツ,豆腐,お米,マヨネーズ からも
  3. オメガ3 青魚から取れるEPA・DHA麻仁油から取れるα-リノレン酸

体内で合成できないのが➡️オメガ6,オメガ3

オメガ3とオメガ6は体で作ることができませんが、オメガ6は現代の食生活で過剰に摂りすぎています。

オメガ3とオメガ6のバランスが大切

炎症を抑えるにはオメガ3とオメガ6この2つの油が大切になります。

オメガ3

オメガ3は体内の炎症を抑えて、細胞膜を柔らかくしてくれる働きがあります。

クリルオイル、フラックスシードオイル、エゴマ油、魚油など

オメガ3は熱に弱く酸化しやすいため、非加熱食から摂りましょう

オメガ6

オメガ6は炎症を促進し、細胞膜を固くする働きがあります。

サラダ油、紅花油、コーン油、加工食品(スナック菓子、カップ麺、マヨネーズなどに使用されている油)など

オメガ3オメガ6
細胞膜柔らかくする硬くする
炎症抑える促進する
理想バランス1~4
現代人は圧倒的にオメガ3の摂取量が足りていない

オメガ3とオメガ6の理想バランスは1:3~1:4ですが、現代人はオメガ6を多くとりすぎていて1:50または1:100とバランスが崩れており、圧倒的にオメガ3が足りていません!

オメガ3含有のクリルオイルがおすすめ

クリルオイル 1日4粒(エステプロラボ)

価格7,560円(税込)120粒 

クリルオイルの特徴(オキアミ由来のオメガ3)

オキアミは食物連鎖の末端のため、汚染リスクがの低さもポイントです。

※クリルとは…ノルウェー語で鯨のえさ

EPA・DHAがしっかり吸収できるオメガ3高含有
水に馴染みやすく体内への吸収率がいいリン脂質
元々オキアミが持っている酸化しづらいオメガ3アスタキサンチン含有で抗酸化

37兆個の細胞から私達の身体はできており、1つ1つの細胞膜は、ほぼ油でできています。

実は脳の7割も脂なのです!!

どんな油を毎日摂っているかで細胞膜の質が決まります‼️

スナック菓子やカップラーメン、ジャンクフードに使用されるような悪い油を取る習慣がある方は…細胞内の老廃物が出づらい,溜まりやすい,有効成分(栄養)がスムーズに届きづらい傾向に。

オキアミは食物連鎖の末端のため、汚染リスクがとても低いのでおすすめです。

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